Smartphony se staly neodmyslitelnou součástí našich životů. V mnohém nám zjednodušují život, mají ale také svou temnou stránku, kterou je závislost. Ta může, stejně jako jiné závislosti, negativně ovlivnit naše duševní zdraví, vztahy a celkovou pohodu. Týká se závislost na mobilu i vás? Zde je vše, co o ní potřebujete vědět.
Co je závislost na chytrém telefonu a její příznaky
Závislost na smartphonech, často označovaná jako nomofobie, se vyznačuje nekontrolovatelnou touhou používat mobilní telefon a může vést k neblahým důsledkům v různých oblastech života. V Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM), který vydává Americká psychiatrická asociace, není závislost na mobilu oficiálně uznána jako klinická porucha, její příznaky a účinky však odrážejí příznaky a účinky jiných behaviorálních závislostí, což si uvědomuje řada pracovníků ve zdravotnictví.
Mohlo by vás zajímat
Závislost na chytrých telefonech podle psychiatrů a psychologů provázejí zejména tyto příznaky:
- Zaujetí: Neustálé přemýšlení o telefonu, i když ho nepoužíváte.
- Tolerance: Potřeba používat telefon stále déle, abyste se cítili spokojeni.
- Abstinenční příznaky: Prožívání úzkosti, podrážděnosti, neklidu nebo deprese, když nemůžete telefon používat.
- Ztráta kontroly: Opakované neúspěšné pokusy o omezení nebo kontrolu používání telefonu.
- Negativní důsledky: Pokračování v používání telefonu, i když víte, že to způsobuje problémy ve vztazích, práci nebo škole či újmu na fyzickém zdraví.
- Obětování aktivit: Vzdání se důležitých společenských, pracovních nebo rekreačních aktivit kvůli používání telefonu.
- Podvádění: Lhaní rodině nebo přátelům o frekvenci používání smarphonu.
- Změna nálady: Používání mobilu k úniku od problémů nebo k zmírnění pocitů bezmoci, viny, úzkosti či deprese.
Je důležité rozlišovat mezi intenzivním používáním smartphonu a závislostí. Mnozí používají své telefony hojně pro práci nebo sociální kontakty, aniž by pociťovali jakékoli negativní dopady. Zásadní rozdíl spočívá ve ztrátě kontroly a následném zhoršení každodenního fungování. Stejně jako alkohol nebo hazardní hry je to natolik „normální“ věc, že vám může zničit život.
Kdo může být závislostí na mobilu postižen?
Realita je taková, že závislost na smartphonu se může vyvinout u každého, kdo chytrý telefon používá. Nicméně existují jisté skupiny, u kterých je pravděpodobnost, že u nich závislost na mobilu pronikne, vyšší. Konkrétně jde o tyto:
- Dospívající a mladí dospělí: Tito lidé se stále vyvíjejí a čelí velkému sociálnímu a vrstevnickému tlaku. Často prožívají něco, čemu se říká FOMO (Fear of Missing Out neboli strach z promeškání), a mají potřebu uznání, kteréžto dva faktory mohou způsobit, že se smartphone zdá důležitější, než by měl být.
- Lidé s nízkým sebevědomím nebo jinými duševními poruchami: Tito lidé často používají svůj telefon jako způsob, jak se vyrovnat se stresem nebo mu uniknout, či dokonce jako rozptýlení od stresu. To může prohloubit závislost na smartphonu jako na útěše.
- Lidé, kteří jsou izolovaní nebo se tak cítí: Tito lidé se mohou obrátitt na telefon jako na záchranné lano do „reálného světa“.
Jak se závislostí na smartphonu bojovat? Pomohou sami výrobci
Výrobci telefonů si toho, že jejich zařízení mohou způsobit závislost, vědomi, a již nějakou dobu nám nabízejí nástroje, které s ní mají bojovat, lépe řečeno jí předcházet. U androidových smartphonů je středobodem pro správu vašich digitálních návyků stránka Digitální pohoda (rovnováha). Ta mimo jiné poskytuje denní zprávy o používání vašeho zařízení, abyste mohli sledovat, kolik času jste skutečně strávili zíráním do obrazovky, jak dlouho jste strávili v konkrétní aplikaci, nebo dokonce kolik oznámení jste dostali.
Kromě toho si můžete v rámci této stránky také nastavit časovače aplikací, abyste stanovili denní limit na to, jak dlouho např. strávíte procházením Instagramu, a jakmile čas uplyne, aplikace je pro daný den „hotová“. Režim Soustředění zase dokáže pozastavit aplikace, které vás nejvíce rozptylují, a ty zůstanou ztlumené a mimo dosah, dokud režim nevypnete.
Fotogalerie
Systém Android má také propracovanou správu oznámení. Ta vám umožňuje vypnout oznámení pro konkrétní aplikace, ztlumit některá oznámení, přijímat pouze „prioritní“ oznámení, která vyžadují vaši pozornost, nebo zapnout režim Nerušit, který může zastavit všechna oznámení či povolit konkrétním lidem, aby se s vámi spojili.
Tyto zabudované funkce Androidu nejsou samospasitelné, ale mohou být silnými spojenci v boji proti závislosti na chytrých telefonech. Jejich aktivním používáním se můžete pokusit znovu získat kontrolu nad vaším digitálním životem, pěstovat zdravější návyky a v konečném důsledku zlepšit vaši celkovou pohodu.
