Chytré hodinky od Garminu se hodí nejen pro trénink a zlepšení fyzické i zdravotní kondice. Kromě jiného je můžete účinně využít například také při sledování spánku. Vaše Garminy sledují váš spánek automaticky, nicméně u některých modelů můžete upravit sledovaná data nebo aktivovat manuální detekci spánku.
Většina moderních hodinek značky Garmin využívá pokročilé sledování spánku, které automaticky každou noc zaznamenává fáze vašeho spánku a regeneraci Body Battery. Teoreticky by mělo být vše automatické a nenáročné, takže nemusíte hodinkám předem oznamovat, že jdete spát.
V praxi však možná budete chtít nastavení spánku na hodinkách Garmin trochu upravit, abyste dosáhli co nejpřesnějších výsledků. Některé modely dokonce umožňují manuální spuštění sledování spánku. Tento článek vám poradí, jak na hodinkách Garmin zapnout a přizpůsobit režim spánku a jak zajistit, aby hodinky spánek správně zaznamenávaly.
Mohlo by vás zajímat
Jak upravit nastavení režimu spánku
- Otevřete aplikaci Garmin Connect.
- Klepněte na ikonu tří čárek nebo Více v dolní nabídce.
- Přejděte do sekce Nastavení -> Nastavení uživatele. Zkontrolujte, zda jsou všechny vaše údaje, jako je věk nebo hmotnost, správné, protože ovlivňují odhady kvality spánku od společnosti Garmin.
- Upravte si obvyklý čas usnutí i probuzení, abyste nastavili, kdy vaše hodinky Garmin přejdou do režimu spánku.
Fotogalerie
Tímto nastavíte výchozí čas, kdy hodinky Garmin přejdou do režimu spánku, pokud v té době nebudete zrovna zaznamenávat aktivitu. Můžete však také upravit, co se během režimu spánku děje. U některých modelů můžete také v aplikaci Garmin Connect po klepnutí na ikonku vašich hodinek nastavit ciferník, který se aktivuje po přechodu do režimu spánku.
Co sleduje režim spánku na vašich Garminech?
Sledování spánku od společnosti Garmin se zaměřuje na fáze spánku, variabilitu srdeční frekvence (HRV), hladinu kyslíku v krvi a dechovou frekvenci, aby se určilo, jak dobře jste si odpočinuli, a poskytlo vám přesné skóre tělesné baterie a skóre spánku od 0 do 100.
Garmin využívá optický snímač srdečního tepu, variabilitu srdeční frekvence (změnu tepové frekvence, která se zrychlí při nádechu a zpomalí při výdechu, což je zvláště patrné při hlubokém dýchání) a akcelerometr k určení, zda se nacházíte v lehké fázi spánku, hlubokém spánku nebo fázi REM. Poměr času stráveného v jednotlivých fázích je stejně důležitý jako celková délka spánku pro to, jak odpočatí skutečně jste.
Fotogalerie
Na základě údajů o srdeční frekvenci hodinky Garmin s podporou HRV také odhadnou vaši dechovou frekvenci a zobrazí ji v souhrnu spánku. Obecně platí, že dospělí lidé dýchají během spánku 12–20krát za minutu a vyšší než průměrná frekvence je nepříznivým znamením pro vaše zdraví a kvalitu spánku.
Mohlo by vás zajímat
Tyto modely hodinek Garmin disponují pokročilým sledováním spánku:
- Approach S62
- D2 Air / Charlie / Delta / Mach
- Descent G1 / MK1 / MK2
- Enduro series
- Epix (Gen 2)
- Fenix 5 / 6 / 7
- Forerunner 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
- Swim 2
- Instinct 1 / 2 / Crossover
- Lily
- MARQ
- quatix 5 / 6 / 7
- tactix 7 / Charlie / Delta series
- Venu / 2 / Sq series
- vivoactive 3 / 4 series
- vivomove HR / 3 / Luxe / Sport / Style / Trend
- vivosmart 3/ 4/ 5
- vivosport
Ať už vlastníte kterékoli z nejlepších hodinek Garmin, pro sledování spánku budete muset v aplikaci Garmin Connect nastavit vaše aktuální primární zařízení. Pokud máte více hodinek, sledování spánku na sekundárních hodinkách fungovat nebude. Hodinky nebo tracker budete muset nosit nejméně dvě hodiny před spaním, aby Garmin mohl stanovit základní hodnotu pro bdění, a snímač srdeční frekvence musí být aktivní. Garmin se spoléhá na konzistentní srdeční frekvenci pro měření spánku, takže hodinky musí na vašem zápěstí pevně sedět.
Fotogalerie
Je možné na hodinkách Garmin spustit manuální režim spánku?
U některých starších modelů Garmin, jako jsou původní Vivosmart, Vivofit a Vivoactive, bylo nutné manuálně spustit režim spánku stejně jako jakoukoli jinou aktivitu. I když je automatické sledování spánku obecně mnohem lepší, mnoho uživatelů Garmin by ocenilo možnost manuálního zapnutí režimu spánku během dne pro sledování zdřímnutí nebo odpočinku mimo běžný rozvrh. Pokud například cestujete do zahraničí na maraton, nedává smysl, aby Garmin nesledoval váš spánek jen proto, že to není váš obvyklý čas spánku v místním časovém pásmu. Do konkrétního dne v aplikaci Garmin Connect můžete manuálně přidat dobu spánku: otevřete nabídku Více, klepněte na Statistiky zdraví -> Skóre spánku, přejděte na požadovaný den a vyberte tři tečky v pravém horním rohu -> Upravit časy spánku.
Sledování spánku na hodinkách Garmin vám může poskytnout cenné informace o vašem zdraví a blahobytu. Dodržováním výše uvedených tipů si zajistíte, že budete získávat co nejpřesnější údaje o spánku a budete moci sledovat svůj spánek po celý den.
Mějte na paměti, že sledování spánku není dokonalé a hodinky Garmin nemusí vždy správně zaznamenat všechny fáze spánku. Pokud máte obavy ze svého spánku, měli byste se poradit s lékařem.
