Všichni to známe. Člověk se probudí, cítí se jako přejetý vlakem, ale jeho chytré hodinky mu vesele hlásí „Skóre spánku: 85 – Dobré“. Je to opravdu vypovídající hodnota? Garmin hodinky skrývají pět funkcí, které sice nejsou na první pohled tak vidět, ale pro kvalitu mého odpočinku a ranní energii se ukázaly jako naprosto klíčové.
Nečekaný noční stres
Tohle byl pro mě největší „aha“ moment. Hodinky neměří stres jen jako psychické vypětí, ale jako reakci nervového systému. Pokud v noci vidím v grafu oranžové sloupce místo klidných modrých, vím přesně, kde je problém. Obvykle za to může sklenička nějakého alkoholického nápoje před spaním, těžké jídlo nebo začínající viróza. Je to upřímné zrcadlo mého životního stylu.
Body Battery jako palivoměr
Body Battery není jen číslo, je to ukazatel toho, kolik „paliva“ mi zbývá v nádrži. Díky této hodnotě jsem se naučil lépe plánovat den. Pokud se ráno neprobudím s hodnotou blízkou alespoň 80 bodům, vím, že bych měl ubrat na intenzitě aktivit a raději zařadit klidnější režim, abych předešel totálnímu vyhoření. A body Battery se nejlépe dobíjí spánkem – pokud není kvalitní, není vysoká ani tato hodnota.
Frekvence dýchání
Tahle metrika je často přehlížená, ale je to skvělý včasný varovný systém. Náhlé zvýšení počtu nádechů za minutu během spánku u mě často signalizuje, že tělo bojuje s velkým fyzickým vyčerpáním nebo přicházející nemocí, a to dřív, než se objeví první příznaky.
Fotogalerie
Spánkový poradce a detekce šlofíků
Nové modely Garminu už umí pracovat s tzv. „spánkovým dluhem“ v reálném čase. Funkce Spánkový poradce mi přesně řekne, o kolik déle bych měl spát po náročném aktivním dni, nebo mi naopak odečte potřebný čas, pokud si dám odpoledne dvacetiminutového šlofíka (kterého hodinky samy rozpoznají).
Fotogalerie
Důsledný Režim spánku
Věda mluví jasně: pravidelnost je důležitější než délka. V nastavení Garmin Connect jsem si vytvořil pevný rozvrh spánku. Hodinky v daný čas automaticky ztlumí oznámení, sníží jas a třeba vypnou dotyký displej. Pomáhá mi to vytvořit si rutinu, díky které usínám rychleji a tělo se přirozeně připraví na odpočinek.
Chytré hodinky za nás spánek neodpracují, ale díky těmto datům už nehádám, proč jsem unavený. Pokud máte Garmin hodinky i na svém zápěstí, doporučuji prozkoumat víc než jen ranní a popřípadě večerní zprávu. Možná zjistíte, že pozdní návštěva chladničky za ten rozbitý graf stresu fakt nestojí.
